バランスのとれた生活を

基本的な生活態度が美肌の鍵

私達が日々健康で過ごすためには、栄養バランスの整った食事や、
十分な睡眠、適度な運動が必要とされています。

実は美肌の秘訣も、こうした基本的な生活態度を見直すことで驚くほど効果があがります。
 

食事と睡眠、運動、ストレス

美肌のために、毎日必要な栄養素。

朝ご飯ぬき、深夜はカップ麺、といった栄養バランスの欠けた食事は身体にも肌にもよくありません。
栄養バランスをはかるには、「食事バランスガイド」を利用するとよいでしょう。

これは食事の望ましい組み合わせやおおよその量をイラスト化し、
わかりやすくしたもので、主食、副菜（野菜やきのこ、いも、海藻など）、
主菜（肉、魚、卵、大豆料理）、牛乳・乳製品、果物と５つの料理区分が設けられ、
1日の必要量目安が記載されていますので、調理や献立の際に参考にしてみましょう。
 

食事を摂る時間帯が大事。

現代の忙しい生活では食事を摂ることもままならないことがあるかもしれませんが、
毎日規則正しく食事をとることが理想的です。

規則正しく食べることで腸の働きも整い、ニキビや吹き出物といった肌トラブルをひきおこす便秘も改善できます。
 

次に必要なのは十分な睡眠。

睡眠時間が少なくなると免疫力が落ちて体調もくずしがちになります。
と、同時に睡眠の不足は肌にとっても非常に大きなダメージをもたらします。

私達の肌は夜10時から朝2時の間に再生する、いわば「肌のゴールデンタイム」というべき時間が必要です。
この時間帯は成長ホルモンの分泌が一番多いと同時に肌がダメージから回復し、
細胞の代謝が活発になってターンオーバーが整います。

ですから、この時間帯前後を含めて合計７～8時間の睡眠をとれば、
肌自身がもつ再生能力を最大限生かして、ツヤとハリを取り戻せるのです。
 

心身の健康のためには、適度な運動は欠かせない 。

毎日のデスクワークや家事など、気づけば運動不足の方も多いかもしれません。
ひと駅分歩く、週末はスポーツジムに通うなど、適度な運動はストレス解消にもつながります。

ストレスもシミの大敵。

女性ならば経験がある人もいるかもしれませんが、
過度のストレスで生理が止まってしまったり、生理周期が乱れたりすることがあります。

これらは女性ホルモンのバランスが崩れていることを示すもので、
まさに肝斑のきっかけをつくることにつながります。

上手なストレス発散法やストレス環境の改善などを通して心身がリラックスし、
心地よく日々を過ごせるようにしましょう。
 

バランスが整うことで肝斑対策に

私達の肌をつくっているのはひとつひとつの細胞、
つまり私達の身体バランスこそが美しい肌の秘訣なのです。

肝斑対策は肌の健康と体の健康、そして心の健康がバランスよく整っていることが大切です。